J’ai testé le BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines

Amatrice de fitness, des kilos en surplus, ou un entrainement post-blessure, le programme BBG (Bikini Body Guide) est une nouvelle façon d’apprécier le sport et de se découvrir à travers un entrainement. 12 semaines de programme, soit 3 mois, ce programme est une pépite d’or qui fait travailler tout le corps : cardio, abdos et full training. Je l’ai testé alors je vous donne mon avis dans cet article.

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Qui est Kayla Itsines ?

C’est une fille australienne qui a fait une formation de « personal trainer ». Elle est la créatrice d’une série de e-book destiné au fitness et d’une application pour suivre son évolution, la planification de ses repas et des entraînements à suivre, appelée « Sweat with Kayla ». C’est une personne les plus influentes sur les réseaux sociaux, notamment sur Instagram. Elle a publié donc le BBG en 2016 et le succès était présent. De nombreuses femmes ont essayé de réaliser ce programme et l’évolution est impressionnante. Elle poste tous les jours des photos avant / après de ses adeptes. Elle motive sa communauté en montrant elle-même son évolution. Qui n’a jamais rêvé d’avoir un ventre plat dessiné ?

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Le programme BBG

C’est un programme qui dure 12 semaines, soit 3 mois. Il allie cardio, abdos et full training (tout le corps), c’est un entrainement complet dans la durée. Selon Kayla Itsines, chaque séance dure 28 minutes, une séance parfaite pour les personnes qui sont débordées par le travail ou qui ont des enfants. Il y a trois séances par semaine à réaliser et une à deux séances cardio (footing) à faire aussi, le rythme est vraiment soutenu. Dans une séance, il y a deux circuits de 4 exercices. Chaque personne a un rythme différent donc les exercices sont plus ou moins intensifs. Chaque circuit doit être reproduit pendant 7 minutes consécutives.
Exemple de programme :

Circuit 1 = 7 minutes

Circuit 2 = 7 minutes

Circuit 1 = 7 minutes

Circuit 2 = 7 minutes

 

Le prix : 69,99 AUS dollars soit 46,66 euros pour 189 pages.

 

Personnellement, je l’ai téléchargé en PDF sur mon ordinateur que j’ai fait imprimé. Je trouve le prix élevé pour un programme de Fitness, même si c’est un coach certifié et qui a les compétences d’écrire un tel programme. Si certaines personnes sont intéressées par le programme, je peux leur envoyer.

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Mon avis

Ayant été une grande sportive, j’ai testé le BBG comme beaucoup d’instagrameuses. Autant vous le dire, c’est une torture même après 16 ans de sport consécutif ! C’est un programme qui demande beaucoup d’investissement pendant 28 minutes, 3 fois par semaine sans compter les séances cardios.

 

Mon programme BBG : Au début, je me suis prêté au jeu des 28 minutes pendant 1 mois et clairement le lendemain, je n’avais plus de jambes ni d’abdos. Alors j’ai changé de stratégie, je me concentrais sur chaque exercice et je réalisais 2x le circuit 1 et 2x le circuit 2. C’est un rythme suffisant pour moi, car je ne cherchais pas la minceur, je cherchais à redessiner mon corps après une grosse blessure et un arrêt d’un an de sport. Avec un peu d’entraînement, j’ai commencé à réaliser mes 28 minutes et mon rythme est devenu plus stable. Au-delà de l’entrainement, je faisais attention à ce que je mangeais mais je m’autorisais une fois par semaine à manger quelque qui n’est « pas sain » : un paquet de gâteau, un macdo… Grâce au programme, aujourd’hui je limite ma consommation en viande car je n’ai plus l’envie et le besoin d’en manger autant qu’auparavant, je mange plus de poissons et beaucoup de légumineuses, j’ai arrêté les macdo (il m’arrive d’en manger un tous les 6 mois quand même), j’ai arrêté aussi de grignoter entre les repas et mes collations sont plus riches en calcium. Par contre, durant le programme, mon changement physique était impressionnant dans le fait que j’ai retrouvé un ventre plat, j’étais « musclé » sans être comme toutes les autres fitness girls mais j’ai pris du poids de l’ordre de 2 à 3 kilos, rien de grave mais il faut le noter car le muscle est plus lourd que la graisse. Je suis une personne persuadée qu’un chiffre sur la balance ne veut absolument rien dire, pourtant pendant plusieurs années, je me pesais tous les jours pour rester au poids.

 

Les +

C’est un programme que je conseille car il est vraiment complet et les résultats sont présents mais il ne faut pas se le cacher, c’est affreusement dur au début. Il fait travailler le corps mais au-delà de l’apparence physique, il fait travailler la persévérance, la détermination et la confiance en soi. En effet, après avoir fait le programme, on se sent mieux dans son corps. C’est un entrainement basé sur la performance efficace du corps, il existe des exercices qui ont pour but de brûler les graisses rapidement donc pour moi, c’était le programme le plus adapté à mes convictions dans le sport. Je préfère en effet souffrir une fois pendant 28 minutes que de souffrir 2h, c’est un choix personnel.

 

Les –

J’ai testé plusieurs programmes et autant vous dire que celui-là est affreusement dur, ne pensez pas que vous n’allez pas avoir de courbatures parce-que j’en ai eu pendant deux semaines et pourtant mon corps est habitué au sport consécutif. C’est aussi un programme qui dure 12 semaines donc il faut s’y investir et ne pas abandonner en cours de chemin car ça arrive très souvent, la première séance est vraiment difficile quand on veut commencer le sport ou reprendre le sport après une longue absence. Pour l’anecdote, le lendemain je n’arrivais même pas à m’asseoir sur les bancs de l’amphithéâtre et les escaliers étaient ma pire torture mais je suis toujours vivante alors je pense que chaque personne qui est en train de lire cet article est capable de réussir ce programme.

 

Un pouce en bas, si vous l’avez testé, n’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires, on s’abonne au blog et toutes les actualités rien que pour vous en avant-première ! FacebookInstagram  & Pinterest 

60 réflexions sur “J’ai testé le BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines

  1. Super article 😊
    C’est vrai qu’il a l’air difficile à tenir, mais l’avantage comme tu le dis c’est qu’il oriente vers des exercices efficaces sur 30 minutes et évite les séances de musculation a rallonge ! 👍
    J’ai acheté il y a quelques temps deja le « fitness bodybook » de Sissy, c’est aussi plusieurs petits programmes mais ils sont certainement moins intensifs que ceux de Kayla ITSINES 😶 Je serais bien intéressée (si tu le veux bien sûr) par le PDF pour l’essayer, j’aurai bientôt du temps pour m’y mettre 😄

    Merci, bonne continuation ! 😊

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    1. Merci pour ton commentaire, le bodybook de sissy est effectivement moins dur mais si tu l’as réussi, tu pourras faire celui de Kayla Itsines, je n’en doute pas, tu me diras tes résultats 😉

      Pour le BBG, je vais te le transmette par message. Bisous 😉

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      1. Bonjour ,
        Je viens de lire ton article et il m a beaucoup intéressé du fait que je voulais testé ce programme . Mais assez onéreux je trouve … tu propose de le transmettre et ça m intéresserait si cela est toujours possible bien sûr . Une question tout de même …. depuis tes 12 semaines réalisées, as tu continué la suite du programme ? Si non , est ce que tu ne perds pas trop vite ta masse musculaire ?
        Merci 🙏 😜

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      2. Bonjour, oui c’est toujours d’actualité. Alors pour répondre à ta question, j’ai fini le programme et je me suis fais mon propre programme basé sur certains exercices. J’ai perdu en masse musculaire mais j’ai retrouvé mon poids de forme et je trouve que c’est beaucoup mieux car le programme fait prendre 4-5 kilos à la fin. 😉

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      3. Merci beaucoup c’est vraiment gentil. Je pense que ça va me convenir, le poids m’importe peu je mise surtout sur le visuel et la silhouette. En même temps je fais 45 kg donc 4-5 kg en plus c’est pas alarmant lol
        En tout cas merci pour ta réponse et pour le programme.
        nanaorlando@gmail.com

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  2. Hello. Je l’avais testé, mais j’ai les genoux fragiles et il y a bcp de sauts et donc d’impacts 😦 J’avais commencé le TBC de Sonia Tlev. Je le trouve moins violent et donc motivant pour choper le rythme des exercices. Si j’arrive à m’y tenir et finir les 12 semaines, je ferai peut-être le BBG après 🙂
    Merci pour ton article !

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  3. Bonjour, avec pas mal de retard je lis votre article. Je suis plutôt intéressée par ce programme même si j’ai peur que la charge sportive me coupe dans mon élan (je ne pratique que 3h de sport/semaine) . J’ai lu que vous pouviez envoyer le pdf, le faites-vous toujours ? 🙂

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      1. Re bonsoir, pourriez vous me l’envoyer dans ce cas ? J’avoue que votre article m’a pas mal motivé !! Merci d’avance ! 🙂

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  4. Bonjour! Je suis bien tentée par ce programme, après des mois de tbc, je veux changer un peu!
    Merci pour ton avis!
    Serait il possible que tu me le transmette?
    Vraiment merci d avance!

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  5. Bonjour, merci pour ton avis . Peux-tu m envoyer le guide par mail s il te plait ? J ai vraiment envie de perdre du poids ça commence à me dégoûter et me faire perdre ma confiance en moi

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  6. Votre article m’a également motivée ! Je fais également du sport à raison de 2-3 heures par semaine mais cette méthode attire ma curiosité !
    Pouvez vous me l’envoyer ?
    Merci d’avance !

    Aimé par 1 personne

      1. Bonjour,
        Je viens de lire ton article qui est très intéressant car j’avais l’intention de prendre le programme mais du coup je suis un peu déçu du fait qu’il y ai beaucoup trop de saut car j’ai un souci au niveau de mes articulations
        Bonne journée

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      2. Bonjour, vous pouvez prendre le programme, les sauts ne sont pas obligatoires. J’ai les croisées au genou et je n’ai eu aucun soucis à faire le programme pendant douze semaines. Les exercices sont réalisables sans sauts !

        Cloolitie

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  7. Bonsoir,

    Merci beaucoup pour ce retour d’expérience très complet.
    Cela donne envie de le tester.
    Je n’étais pas sûre de me lancer du fait du prix du programme … Mais si tu acceptes d’envoyer une version PDF , je suis preneuse.

    Y a t’il des infos sur l’hygiène alimentaire ? Des recommandations sur ce qu’il faut éviter , les doses ?

    Merci beaucoup et bonne continuation.

    Aimé par 1 personne

    1. Bonjour,

      Merci pour votre commentaire, je vous l’envoie.

      En ce qui concerne des recommandations, je ne suis pas diététicienne. Moi je n’ai pas suivi de programme ni de régime strict. Je mangeais 5 fois par jour : en me levant, je prenais un café, à 10h je prenais une collation de type gateau de riz au chocolat, à 12h, je mangeais des féculents avec une source de protéine (soit un oeuf, soit un steack haché), à 16h, je mangeais un yaourt avec 100g de céréales et le soir, je me faisais une salade légère pour bien commencer la journée.

      Pour le programme, je le faisais soit tôt le matin soit très tard dans la soirée pour éviter les grandes chaleurs et cela me permettait de bien dormir. J’évitais le sucre pure même si je mettais deux sucres dans mon café et que je me faisais plaisir une fois dans la semaine.

      Surtout faites attention à votre hygiène de vie, marchez beaucoup mais il n’y aura pas de restrictions pures et dures. Soyez fière de votre corps c’est le meilleur conseil que je peux vous donner !

      A très vite

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  8. Bonjour Chloé :), merci pour ton article ! Je suis très interessée par le BBG mais assez sceptique en raison des multitudes d’avis. Jje fais du sport également à raison de 4 à 5 heures par semaines. Pourrais-tu me le transmettre stp ?
    Je te remercie par avance

    Aimé par 1 personne

    1. Bonjour Sarah,

      Pour être franche avec toi, je n’ai pas cru à ce programme, au début même en étant une grande sportive, je l’ai trouvé très dur ! Mais vu les résultats, je suis très fière de l’avoir fait ! Je te le transmets avec plaisir !

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  9. Salut. Ton article est vraiment très motivant. J’ai déjà fait le tbc et j’étais à la recherche d’un autre programme plus complet. Pourrais-tu également me l’envoyer stp. Merci

    Aimé par 1 personne

    1. Bonjour,

      Je connais aussi bien le TBC mais je le trouve beaucoup moins complet que le BBG. En le faisant, j’ai vraiment trouvé une grande différence et les résultats sont à long terme alors que le TBC, moi je n’ai pas réussi à garder la ligne !

      J'aime

  10. Bonjour,
    Je suis curieuse du programme BBG, je suis Kayla sur Facebook et les résultats des adeptes du programme sont fabuleux et ça donne envie d’y arriver à ces résultats seul problème je le trouve aussi relativement honnereux. A côté de ça bon j’imagine la douleur d’avance mais cest pour la bonne cause 💪pour moi ce sera pas forcément perte de poids mais vraiment re musclé le tout car après ma grossesse et le laisser aller que j’ai pu avoir mon corp ressent le besoin de changer ça aujourd’hui. c’est une grosse étape pour moi car pas sportive de base c’est disons un Challenge perso. 😊 Si cela est encore d’actualité je veux bien avoir le programme moi aussi s’ il vous plaît 😇😇😇 à bientôt

    Aimé par 1 personne

    1. Bonjour,

      Je suis très heureuse pour vous et votre grossesse. Le challenge est un bon moyen de se motiver ! Je vous conseille de le faire doucement au début pour ne pas vous dégouter en le faisant, il est dur mais l’important c’est de le suivre même si à un moment ça devient dur surtout la 4ème et 5ème semaines 🙂

      A très vite

      J'aime

  11. Un grand merci pour vos réponses donc il est possible de l’avoir en français c’est génial. Pour les sauts je vais donc éviter d’en faire. Je prendrais le programme plus tard car je viens de voir le prix !!!!!

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  12. Bonjour,

    merci pour vos conseils cela donne envie de démarrer, mais effectivement je prix est un frein. pourriez-vous m’adresser le programme afin que je puisse me remettre au sport pour de bon 🙂

    merci d’avance

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  13. Bonjour,
    J’étais à la recherche de personnes qui aurais tester se programme, et en vous lisant vous m’avez encore plus donner envie de me lancer.
    Est ce que vous envoyez toujours le programme si oui je suis preneuse merci d’avance.

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