J’ai testé le BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines

Amatrice de fitness, des kilos en surplus, ou un entrainement post-blessure, le programme BBG (Bikini Body Guide) est une nouvelle façon d’apprécier le sport et de se découvrir à travers un entrainement. 12 semaines de programme, soit 3 mois, ce programme est une pépite d’or qui fait travailler tout le corps : cardio, abdos et full training. Je l’ai testé alors je vous donne mon avis dans cet article.

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Qui est Kayla Itsines ?

C’est une fille australienne qui a fait une formation de « personal trainer ». Elle est la créatrice d’une série de e-book destiné au fitness et d’une application pour suivre son évolution, la planification de ses repas et des entraînements à suivre, appelée « Sweat with Kayla ». C’est une personne les plus influentes sur les réseaux sociaux, notamment sur Instagram. Elle a publié donc le BBG en 2016 et le succès était présent. De nombreuses femmes ont essayé de réaliser ce programme et l’évolution est impressionnante. Elle poste tous les jours des photos avant / après de ses adeptes. Elle motive sa communauté en montrant elle-même son évolution. Qui n’a jamais rêvé d’avoir un ventre plat dessiné ?

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Le programme BBG

C’est un programme qui dure 12 semaines, soit 3 mois. Il allie cardio, abdos et full training (tout le corps), c’est un entrainement complet dans la durée. Selon Kayla Itsines, chaque séance dure 28 minutes, une séance parfaite pour les personnes qui sont débordées par le travail ou qui ont des enfants. Il y a trois séances par semaine à réaliser et une à deux séances cardio (footing) à faire aussi, le rythme est vraiment soutenu. Dans une séance, il y a deux circuits de 4 exercices. Chaque personne a un rythme différent donc les exercices sont plus ou moins intensifs. Chaque circuit doit être reproduit pendant 7 minutes consécutives.
Exemple de programme :

Circuit 1 = 7 minutes

Circuit 2 = 7 minutes

Circuit 1 = 7 minutes

Circuit 2 = 7 minutes

 

Le prix : 69,99 AUS dollars soit 46,66 euros pour 189 pages.

 

Personnellement, je l’ai téléchargé en PDF sur mon ordinateur que j’ai fait imprimé. Je trouve le prix élevé pour un programme de Fitness, même si c’est un coach certifié et qui a les compétences d’écrire un tel programme. Si certaines personnes sont intéressées par le programme, je peux leur envoyer.

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Mon avis

Ayant été une grande sportive, j’ai testé le BBG comme beaucoup d’instagrameuses. Autant vous le dire, c’est une torture même après 16 ans de sport consécutif ! C’est un programme qui demande beaucoup d’investissement pendant 28 minutes, 3 fois par semaine sans compter les séances cardios.

 

Mon programme BBG : Au début, je me suis prêté au jeu des 28 minutes pendant 1 mois et clairement le lendemain, je n’avais plus de jambes ni d’abdos. Alors j’ai changé de stratégie, je me concentrais sur chaque exercice et je réalisais 2x le circuit 1 et 2x le circuit 2. C’est un rythme suffisant pour moi, car je ne cherchais pas la minceur, je cherchais à redessiner mon corps après une grosse blessure et un arrêt d’un an de sport. Avec un peu d’entraînement, j’ai commencé à réaliser mes 28 minutes et mon rythme est devenu plus stable. Au-delà de l’entrainement, je faisais attention à ce que je mangeais mais je m’autorisais une fois par semaine à manger quelque qui n’est « pas sain » : un paquet de gâteau, un macdo… Grâce au programme, aujourd’hui je limite ma consommation en viande car je n’ai plus l’envie et le besoin d’en manger autant qu’auparavant, je mange plus de poissons et beaucoup de légumineuses, j’ai arrêté les macdo (il m’arrive d’en manger un tous les 6 mois quand même), j’ai arrêté aussi de grignoter entre les repas et mes collations sont plus riches en calcium. Par contre, durant le programme, mon changement physique était impressionnant dans le fait que j’ai retrouvé un ventre plat, j’étais « musclé » sans être comme toutes les autres fitness girls mais j’ai pris du poids de l’ordre de 2 à 3 kilos, rien de grave mais il faut le noter car le muscle est plus lourd que la graisse. Je suis une personne persuadée qu’un chiffre sur la balance ne veut absolument rien dire, pourtant pendant plusieurs années, je me pesais tous les jours pour rester au poids.

 

Les +

C’est un programme que je conseille car il est vraiment complet et les résultats sont présents mais il ne faut pas se le cacher, c’est affreusement dur au début. Il fait travailler le corps mais au-delà de l’apparence physique, il fait travailler la persévérance, la détermination et la confiance en soi. En effet, après avoir fait le programme, on se sent mieux dans son corps. C’est un entrainement basé sur la performance efficace du corps, il existe des exercices qui ont pour but de brûler les graisses rapidement donc pour moi, c’était le programme le plus adapté à mes convictions dans le sport. Je préfère en effet souffrir une fois pendant 28 minutes que de souffrir 2h, c’est un choix personnel.

 

Les –

J’ai testé plusieurs programmes et autant vous dire que celui-là est affreusement dur, ne pensez pas que vous n’allez pas avoir de courbatures parce-que j’en ai eu pendant deux semaines et pourtant mon corps est habitué au sport consécutif. C’est aussi un programme qui dure 12 semaines donc il faut s’y investir et ne pas abandonner en cours de chemin car ça arrive très souvent, la première séance est vraiment difficile quand on veut commencer le sport ou reprendre le sport après une longue absence. Pour l’anecdote, le lendemain je n’arrivais même pas à m’asseoir sur les bancs de l’amphithéâtre et les escaliers étaient ma pire torture mais je suis toujours vivante alors je pense que chaque personne qui est en train de lire cet article est capable de réussir ce programme.

 

Un pouce en bas, si vous l’avez testé, n’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires, on s’abonne au blog et toutes les actualités rien que pour vous en avant-première ! FacebookInstagram  & Pinterest 

13 réflexions sur “J’ai testé le BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines

  1. Super article 😊
    C’est vrai qu’il a l’air difficile à tenir, mais l’avantage comme tu le dis c’est qu’il oriente vers des exercices efficaces sur 30 minutes et évite les séances de musculation a rallonge ! 👍
    J’ai acheté il y a quelques temps deja le « fitness bodybook » de Sissy, c’est aussi plusieurs petits programmes mais ils sont certainement moins intensifs que ceux de Kayla ITSINES 😶 Je serais bien intéressée (si tu le veux bien sûr) par le PDF pour l’essayer, j’aurai bientôt du temps pour m’y mettre 😄

    Merci, bonne continuation ! 😊

    Aimé par 1 personne

    1. Merci pour ton commentaire, le bodybook de sissy est effectivement moins dur mais si tu l’as réussi, tu pourras faire celui de Kayla Itsines, je n’en doute pas, tu me diras tes résultats 😉

      Pour le BBG, je vais te le transmette par message. Bisous 😉

      J'aime

  2. Hello. Je l’avais testé, mais j’ai les genoux fragiles et il y a bcp de sauts et donc d’impacts 😦 J’avais commencé le TBC de Sonia Tlev. Je le trouve moins violent et donc motivant pour choper le rythme des exercices. Si j’arrive à m’y tenir et finir les 12 semaines, je ferai peut-être le BBG après 🙂
    Merci pour ton article !

    J'aime

    1. J’ai les genoux fragiles aussi, j’ai eu les croisées, mais je m’en sors bien avec ce programme. J’ai vu le TBC et je le trouve beaucoup moins intéressant ! Après c’est mon avis, bon courage ! 😎

      Aimé par 1 personne

  3. Bonjour, avec pas mal de retard je lis votre article. Je suis plutôt intéressée par ce programme même si j’ai peur que la charge sportive me coupe dans mon élan (je ne pratique que 3h de sport/semaine) . J’ai lu que vous pouviez envoyer le pdf, le faites-vous toujours ? 🙂

    Aimé par 1 personne

      1. Re bonsoir, pourriez vous me l’envoyer dans ce cas ? J’avoue que votre article m’a pas mal motivé !! Merci d’avance ! 🙂

        Aimé par 1 personne

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